Kaip taisyklingai eiti: mokslu pagrįsti patarimai sveikesniam žingsniui

Kaip taisyklingai eiti: mokslu pagrįsti patarimai sveikesniam žingsniui
Publikuota 2025-04-08 Skaitė 41

Taisyklingas ėjimas – tai ne tik estetikos, bet ir sveikatos klausimas. Nuo to, kaip statome pėdas ir laikome kūną vaikščiodami, priklauso mūsų sąnarių, stuburo bei raumenų sveikata. Deja, dauguma mūsų ėjimą laiko savaime suprantamu dalyku, tačiau neteisinga technika ilgainiui gali sukelti skausmus ar laikysenos problemas. Šiame straipsnyje apžvelgiame, kaip teisingai eiti, remiantis moksliniais šaltiniais ir praktiniais patarimais.


1. Laikysena – viso ėjimo pagrindas

Norint vaikščioti taisyklingai, pirmiausia svarbu taisyklinga kūno laikysena:

  • Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį (ne į žemę).

  • Pečiai turi būti atpalaiduoti, nesukumpę.

  • Nugara – tiesi, o pilvas šiek tiek įtrauktas.

2. Taisyklingas pėdų statymas: kulnas – pėdos lankas – pirštai

Pėdų darbas – itin svarbi ėjimo technikos dalis. Taisyklingas žingsnis susideda iš trijų etapų:

  1. Kulno kontaktas: žingsnis prasideda nuo lengvo kulno prisilietimo prie žemės.

  2. Svorio pernešimas: pėda „ridenama“ per išorinį jos kraštą link priekio.

  3. Atsispyrimas pirštais: žingsnis užbaigiamas aktyviu atsispyrimu nuo didžiojo piršto.

3. Natūralus žingsnio ilgis ir ritmas

Neretai klaidingai manoma, kad dideli žingsniai reiškia efektyvesnį ėjimą. Iš tikrųjų:

  • Žingsnio ilgis turi būti natūralus, kad išlaikytumėte ritmą ir komfortą.

  • Žingsniai turi būti tolygūs, kad būtų išvengta disbalanso ar per didelės apkrovos.

4. Rankų ir klubų darbas – svarbūs dinamikai

Rankos turi judėti priešingai kojoms, t.y. žengiant dešine koja, į priekį juda kairė ranka. Šis priešpriešinis judesys padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Klubai turi judėti natūraliai, nevaržomai – taip išlaikomas natūralus judesio tėkėjimas.

5. Tinkama avalynė – ar kada nors bandei barefoot batus?

Norint pajusti natūralų žingsnį, labai svarbi tinkama avalynė. Barefoot batai, kurie imituoja vaikščiojimą basomis, leidžia pėdoms natūraliai judėti ir geriau suvokti paviršių.

Rašyti komentarą
Susijusios prekės
Visiškas judrumas, visiškas našumas: „Spinwyn“ yra mūsų dinamiški barefoot sportiniai ba..
€16900
3507
Visiškas judrumas, visiškas našumas: „Spinwyn“ yra mūsų dinamiški barefoot sportiniai ba..
€16900
5188
Naujienlaiškio prenumerata
Rašyk
Skambink
AW-11139825640