Taisyklingas ėjimas – tai ne tik estetikos, bet ir sveikatos klausimas. Nuo to, kaip statome pėdas ir laikome kūną vaikščiodami, priklauso mūsų sąnarių, stuburo bei raumenų sveikata. Deja, dauguma mūsų ėjimą laiko savaime suprantamu dalyku, tačiau neteisinga technika ilgainiui gali sukelti skausmus ar laikysenos problemas. Šiame straipsnyje apžvelgiame, kaip teisingai eiti, remiantis moksliniais šaltiniais ir praktiniais patarimais.
Norint vaikščioti taisyklingai, pirmiausia svarbu taisyklinga kūno laikysena:
Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį (ne į žemę).
Pečiai turi būti atpalaiduoti, nesukumpę.
Nugara – tiesi, o pilvas šiek tiek įtrauktas.
Pėdų darbas – itin svarbi ėjimo technikos dalis. Taisyklingas žingsnis susideda iš trijų etapų:
Kulno kontaktas: žingsnis prasideda nuo lengvo kulno prisilietimo prie žemės.
Svorio pernešimas: pėda „ridenama“ per išorinį jos kraštą link priekio.
Atsispyrimas pirštais: žingsnis užbaigiamas aktyviu atsispyrimu nuo didžiojo piršto.
Neretai klaidingai manoma, kad dideli žingsniai reiškia efektyvesnį ėjimą. Iš tikrųjų:
Žingsnio ilgis turi būti natūralus, kad išlaikytumėte ritmą ir komfortą.
Žingsniai turi būti tolygūs, kad būtų išvengta disbalanso ar per didelės apkrovos.
Rankos turi judėti priešingai kojoms, t.y. žengiant dešine koja, į priekį juda kairė ranka. Šis priešpriešinis judesys padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Klubai turi judėti natūraliai, nevaržomai – taip išlaikomas natūralus judesio tėkėjimas.
Norint pajusti natūralų žingsnį, labai svarbi tinkama avalynė. Barefoot batai, kurie imituoja vaikščiojimą basomis, leidžia pėdoms natūraliai judėti ir geriau suvokti paviršių.
